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KURZBESCHREIBUNG · PDF-WORKBOOK

Schmetterlingeffekt – Kleine Schritte. Große Wirkung.

Ein Workbook mit 9 Mikro-Handlungen, die dein System im Alltag entlasten – ohne Druck, ohne Magie. Mit Arbeitsblättern, Mini-Plänen gegen Grübeln/Handy/People-Pleasing und einem optionalen 9-Tage-Plan zum Ausprobieren & Reflektieren (ohne Selbstkritik).

PDF-Download alltagstauglich Mini-Schritte Reflexion & Klarheit

Schmetterlingeffekt ( Workbook)

KURZBESCHREIBUNG · PDF-WORKBOOK Schmetterlingeffekt – Kleine Schritte. Große Wirkung. Ein Workbook mit 9 Mikro-Handlungen, die dein System im Alltag entlasten

4,90€

PDF-WORKBOOK · MINI-SCHRITTE OHNE DRUCK

Workbook „Schmetterlingeffekt“

Mini-Handlungen, die dein System entlasten – ohne Druck, ohne Magie.

Kennst du dieses Gefühl: „Da muss sich was ändern … aber ich habe gerade keine Kraft für ein Mega-Projekt“? Genau hier setzt dieses Workbook an. Nicht mit „alles neu“, nicht mit Selbstoptimierungs-Ansagen – sondern mit kleinen, machbaren Schritten, die im Alltag wirklich funktionieren.

Was dieses Workbook für dich ist

Kein Lehrbuch. Keine To-do-Liste. Kein „Jetzt wird alles anders“-Programm.
Dieses Workbook ist ein Erfahrungsraum: für Gedanken, Gefühle und innere Prozesse – in einer Sprache, die dich nicht antreibt, sondern begleitet. Du baust dir einen Notausgang aus Stresssituationen: klein, schnell, wiederholbar.

Die Idee: Schmetterlingeffekt – psychologisch übersetzt

Nicht: „Ein kleiner Schritt – und übermorgen ist alles anders.“
Sondern: Ein kleiner Schritt verändert die Bedingungen, unter denen du fühlst, entscheidest und handelst. Aus Mini-Entlastung entsteht mehr Klarheit – daraus bessere Entscheidungen – und dadurch wieder mehr Entlastung. Eine Aufwärtsspirale, die nicht perfekt sein muss – nur wirksam.

Das bekommst du konkret

Du erhältst einen Werkzeugkasten aus 9 Mikro-Handlungen mit hoher Hebelwirkung – alltagstauglich, klar erklärt und direkt zum Ausfüllen:

10-Sekunden-Reset (länger ausatmen, bevor du reagierst)
Wenn-dann-Plan (Handeln ohne Motivation)
Reibung nutzen (Autopilot sanft ausbremsen)
3-Sätze-Journaling (Gefühl – Bedürfnis – nächster Schritt)
2-Minuten-Bewegung (gegen Freeze/Kopfnebel)
Ein Nein pro Woche (Grenzen ohne Drama)
Self-Compassion light (30 Sekunden) (freundlicher Satz statt innerer Druck)
Mini-Kontakt nach außen (1 Nachricht statt Rückzug)
Abend-Reset (3 Minuten) (Atem – Körper – ein Satz für morgen)

Dazu kommen Mini-Pläne für typische Alltagsthemen wie Grübeln, Handy/Scrollen und People-Pleasing/Überlastung – jeweils als einfacher Ablauf, den du sofort nutzen kannst.

9 Tage – ohne Druck

Wenn du möchtest, führt dich das Workbook zusätzlich durch 9 Tage · 9 Mikro-Handlungen. Du probierst aus, reflektierst kurz (oft reicht 1 Wort) und sammelst Hinweise, was dir wirklich hilft – ohne Selbstkritik.

Für wen ist das Workbook?

Für dich, wenn du…

öfter im Kopf festhängst (Grübeln, Kopfkino)
im Autopilot versinkst (Handy, Scrollen, Aufschieben)
schnell überfordert bist oder schwer runterkommst
gereizt reagierst oder in Freeze/Kopfnebel rutschst
Grenzen setzen willst, ohne hart werden zu müssen

Wichtig: klare Linie

Dieses Workbook ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Es macht keine Heilversprechen – es gibt dir kleine, realistische Tools an die Hand, die dein Nervensystem entlasten und Veränderung wahrscheinlicher machen können.

Klein anfangen zählt.
Nicht perfekt. Aber echt.

Schmetterlingeffekt ( Workbook)

KURZBESCHREIBUNG · PDF-WORKBOOK Schmetterlingeffekt – Kleine Schritte. Große Wirkung. Ein Workbook mit 9 Mikro-Handlungen, die dein System im Alltag entlasten

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