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Stress gehört mittlerweile fast zum guten Ton.
In diesem Beitrag schauen wir uns an:
wodurch Stress entsteht
was er mit Körper und Kopf macht
warum gerade jetzt vor Weihnachten alles „zu viel“ wird
und welche einfachen Methoden dir helfen können, wieder runter zufahren.
Was ist Stress überhaupt? Ganz nüchtern:Stress ist die Reaktion deines Körpers auf Belastung.
Eine Belastung kann sein:
zu viele Aufgaben in zu wenig Zeit
Konflikte, Sorgen, finanzielle Themen
Reizüberflutung (Lärm, Social Media, Termine, Erwartungen)
innere Ansprüche: „Ich muss funktionieren“, „Ich darf niemand enttäuschen“
Dein System bewertet eine Situation als „zu viel“ oder „bedrohlich“ → der Körper schaltet dann auf Alarmmodus .
Klassische Reaktion (vereinfacht):
Herzschlag schneller
Atmung flacher
Muskeln angespannt
Stresshormone wie Cortisol gehen hoch
Eigentlich ein cooles System – gedacht dafür, kurz leistungsfähig zu sein.Dauerlaufmodus .
Wodurch entsteht Stress – äußerlich und innerlich? Äußere Stressfaktoren
Druck im Job, Deadlines, Schichtarbeit
Familienorganisation, Care-Arbeit, Kinder, Angehörige
finanzielle Unsicherheit
Lärm, ständige Erreichbarkeit, ständiger Input
vor Weihnachten: Geschenke, Treffen, Planungen, volle Städte, volle Terminkalender
Innere Stress Verstärker Äußerliche Faktoren kannst du oft nicht komplett wegzaubern –Mindset entscheidet mit, wie heftig du den Stress erlebst.
Innere Klassiker:
Perfektionismus: „Es muss richtig gut werden, sonst war es nichts.“
People Pleasing: „Ich darf niemanden enttäuschen.“
Vergleich: „Alle anderen kriegen das besser hin.“
Selbstbild: „Ich muss stark sein, ich darf nicht schlappmachen.“
Die Kombination aus „volle To-do-Liste“ + „hohe innere Ansprüche“ ist das perfekte Rezept für Dauerstress.
Vorweihnachtszeit: Warum wird es da besonders heftig? Weihnachten ist oft emotional aufgeladen:
Typische Stressquellen sind:
Geschenke organisieren („für alle was Persönliches“)
mehrere Familienbesuche unter einen Hut bekommen
Konflikte in Familien, die jedes Jahr „mit am Tisch sitzen“
finanzieller Druck durch Geschenke, Feiern, Reisen
der Anspruch: „Es soll harmonisch, besonders, magisch werden.“
Kurz:Außen wird voller, innen wird enger.
Was macht Stress mit uns? Wenn Stress zu viel wird oder zu lange anhält, zeigt sich das auf vielen Ebenen:
Im Körper:
Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen
Kopfschmerzen, Magenprobleme
Schlafstörungen
Erschöpfung, aber trotzdem innere Unruhe
In der Psyche:
Gereiztheit, Dünnhäutigkeit
Überforderung, das Gefühl „Ich kann nicht mehr“
Grübeln, Katastrophenfilme im Kopf
weniger Freude, alles wird zum „Pflichtprogramm“
Im Verhalten:
mehr essen, trinken, scrollen, um runter zukommen
Rückzug oder Streit
„funktionieren“, aber innerlich leer sein
Stress ist nicht nur „viel zu tun“ –Überlebensmodus läuft, statt im Lebensmodus .
Einfache Methoden, um Stress runter zufahren – gerade jetzt Hier ein paar alltagstaugliche Impulse, ohne 10-Punkte-Plan für das perfekte Leben.
1. Atmung: Der schnellste Not-Aus-Knopf Wenn du merkst, dass dein Stresspegel hochgeht:
4 Sekunden einatmen
kurz halten
6 Sekunden ausatmen
das 10–15 Atemzüge lang wiederholen
Lange Ausatmung signalisiert deinem Nervensystem:
„Gefahr vorbei – du darfst runterfahren.“ Das kannst du überall machen: im Bad, im Auto, in der Schlange, auf dem Sofa.
2. Erwartungen runter dimmen Vor allem vor Weihnachten lohnt sich die Frage:
„Was muss wirklich – und was denke ich nur, dass es sein muss?“ Praktisch:
Statt 8 Sorten Plätzchen → 2 Sorten, dafür ohne Drama
Statt jedem ein perfektes Geschenk → lieber eine kleine, aber ehrliche Gesten
Statt alle Verwandten an drei Tagen → klare Absprachen, was dieses Jahr realistisch ist
Du darfst dir sagen:
„Es ist okay, wenn es dieses Jahr einfacher wird.“ 3. Mini-Pausen statt „Durchziehen bis zum Umfallen“ Viele warten auf den einen großen Urlaub, statt sich im Alltag kleine Luken zu öffnen.
Hier ein paar Ideen für dich:
5 Minuten ohne Handy ans Fenster stellen
kurze Tee-/Kaffeepause ohne To-do-Liste im Kopf
10 Minuten Spaziergang um den Block
Lieber mehrere kleine Pausen als gar keine.
4. To-do-Liste vs. To-be-Liste Vor Weihnachten sind die To-do’s endlos.
„Wie möchte ich mich in dieser Zeit eigentlich fühlen?“ Zum Beispiel:
verbunden
etwas ruhiger
präsent
dankbar
Dann prüfe:
Eine kleine Anpassung reicht manchmal:
weniger Hetzen, mehr bewusste Momente
ein Abend ohne Programm
ein Treffen weniger, dafür in Ruhe
5. Grenzen setzen – auch jetzt Nur weil „Feiertage“ sind, musst du nicht:
überall dabei sein
jede Einladung annehmen
jede Diskussion mitmachen
Du darfst:
sagen: „Dieses Jahr schaffe ich das nicht.“
Besuche kürzer halten
„Nein“ sagen, wenn du innerlich ein deutliches Nein fühlst
Grenzen sind nicht unhöflich – sie sind eine reine Selbstfürsorge.
6. Den Körper mitnehmen: Stress abbauen, nicht nur denken
Stress raus zu denken funktioniert selten.
Das könnte helfen:
lockere Bewegung (Spazieren, Yoga, Dehnen)
einmal bewusst schütteln (Arme, Beine, Schultern)
tanzen zu einem Song, der dich wieder zu dir bringt
Der Körper braucht einen Weg, die Spannung loszuwerden.
Deine Mitte kennen – und was das mit Frieden zu tun hat Zwischen „ich funktioniere nur“ und „ich breche komplett ein“ liegt deine Mitte .
Deine Mitte ist der innere Ort, an dem du:
merkst, wie es dir wirklich geht
dir erlaubst, Pausen zu machen
Entscheidungen triffst, die nicht nur allen anderen, sondern auch dir gut tun
Innerer Frieden bedeutet nicht:
dass du nie gestresst bist
dass alles immer harmonisch läuft
Sondern:
du nimmst wahr, was los ist
du reagierst nicht nur aus Panik, sondern zunehmend bewusst
du weißt, wie du zu dir zurückkommst
Gerade in der Vorweihnachtszeit kann es dein Gamechanger sein, dir ab und zu innerlich zu sagen:
„Ich darf es einfacher machen. Ich darf langsamer machen. Ich bin wichtiger als das perfekte Programm.“
